午睡:为老年人健康充电

夏季适当时间的午睡对健康十分重要,特别对老年人是一种有效的“健康充电法”。

古人说“长夏一日,可抵残冬二日;长夏一夜,不敌残冬半夜”,老年人尤其如此。自然规律是夏日夜太短,日太长,老年又总是醒得早,敌不住溽暑侵凌,容易神思恍惚,精神不支,唯午睡可补此缺憾。

每日下午,或竹床,或空调居室,静静地卧躺,睡后稍进冷饮瓜果,神气俱增。俗语云:“睡后生力气”,乃午睡之好处也。

医学研究发现,老年人睡眠遵循超昼夜节律,除夜晚外,白天也需要睡眠,尤其在夏季。由于老人白天忙于家务、工作或参加娱乐活动,神经系统处于兴奋状态,所以往往呈现不出困乏感。然而,一旦外界刺激因素减少,人体白天以4小时为间隔的睡眠节律就会显露出来,到时便会感到困乏。这就是老年人白天要打几次盹或到时午睡的道理。

若要午睡好,需讲求睡的条件,一曰静,二曰凉。静指室静、心静。而睡眠的好坏与居室的温度、湿度相关,现代医疗气象研究表明,一般室内温度在20~23℃为最适宜,夏季在25~28℃、相对湿度为50%~70%范围内睡眠最适宜。

吃过午饭后,不要马上午睡,最好稍作活动,如散散步,活动一下肢体,揉摩腹脘等,待胃脘部饱胀感有所消除后再午睡。
热门文章